Wartości odżywcze ryb

Jeśli chodzi o składniki mineralne to ryby są dobrym źródłem wapnia, żelaza, cynku, fosforu, potasu, magnezu i jodu. Wapń jest podstawowym składnikiem mineralnym kości oraz zębów. Jest istotny dla prawidłowego rozwoju kośćca oraz funkcjonowania układy nerwowego. Odpowiada również za procesy krzepnięcia krwi, wchłanianie witaminy B12 oraz reguluje pracę serca. Żelazo jest niezbędnym elementem do tworzenia krwinek czerwonych, jest również składnikiem wielu enzymów. Jest istotne w prawidłowym rozwoju włosów, skóry i paznokci. Cynk bierze udział w metabolizmie składników pokarmowych, zapewnia dobry wygląd włosów i paznokci. Magnez i potas tworzą mieszankę, która odżywia, ujędrnia i nawilża skórę. Oprócz tego potas zapobiega wysuszaniu skóry oraz przeciwdziała powstawaniu trądziku. Fosfor jest budulcem kości i zębów, bierze on udział w wielu procesach anabolicznych i katabolicznych w naszym organizmie. Niedobór jodu może być przyczyną powstawania wola tarczycy. Pomaga w utrzymywaniu dobrej kondycji naszej skóry, włosów i paznokci.

Jak widać warto jeść ryby, gdyż korzyści jest co nie miara. Wystarczy, jeśli chociaż 2 razy w tygodniu zamiast mięsa na naszym talerzu pojawi się rybka. Dbajmy o nasze zdrowie i odżywiajmy się prawidłowo, a na pewno będzie żyło nam się lepiej.

Przyczyny wystąpienia żylaków

Żylaki są objawem złego krążenia. Krew, która transportowana jest z serca do kontyn dolnych, aby tam odżywić wszystkie komórki, musi również do serca wrócić. Właściwe określenie kierunku przepłynięcia krwi regulują zastawki w żyłach. Zastawki te mogą jednak niewłaściwie funkcjonować, co doprowadza do wtłaczania krwi na powierzchnie mięśni zamiast w kierunku serca. Żyły ulegają rozszerzeniu, co doprowadza do powstania żylaków. Obciążone serce oraz zły przepływ krwi są często spowodowane złym stylem życia i brakiem świadomości ludzi jak dbać o własne zdrowie. Głównymi przyczynami wystąpienia żylaków jest, więc nasze postępowanie oraz zaniedbanie układu sercowo-naczyniowego niechlujnym trybem życia. Do głównych elementów, które doprowadzają do wystąpienia żylaków zalicza się:

• Pozycja siedząca utrzymywana długotrwale (szczególnie kobiety zakładające nogę na nogę)
• Brak ruchu (szczególnie po siedzącej pracy)
• Nadwaga
• Palenie papierosów
• Noszenie uciskowych skarpetek, które utrudniają krążenie kończyn dolnych
• Noszenie zbyt ciasnego obuwia
• Noszenie przez kobiety obuwia na wysokim obcasie
• Przyjmowane leki hormonalne
• Ciąża

Główną przyczyną obecnie jest rodzaj wykonywanej pracy, czyli tzw. praca siedząca. Brak dostatecznej ilości przerw i zmian pozycji, ćwiczeń usprawniających krążenie oraz brak aktywności fizycznej po wykonanej pracy, uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi. W efekcie doprowadza to niewielkich zatorów krwi oraz rozszerzenia żył, aby krew ta mogła przepłynąć.

Olejek rycynowy

Wsparcie brwi i rzęs
Atrakcyjnie podkreślone oczy, to efektywnie wytuszowane rzęsy lub przyciemnione za pomocą henny. Ale takie zabiegi upiększające przy dłuższym stosowaniu powodują, że rzęsy stają się bardzo łamliwe, cienkie, rozjaśniają się ich końcówki,. Rzęsy także wypadają w dużych ilościach i nie są już tak gęste, jak wcześniej. Nie zawsze stosowanie specjalnych odżywek, mających na celu wzmocnienie rzęs przynosi pozytywne efekty. Dlatego to właśnie użycie olejku rycynowego, powoduje, że rzęsy są bardziej odporne na stosowanie codziennych środków upiększających, nie wypadają, są gęstsze i nie łamią się. W niektórych przypadkach po użyciu olejku rycynowego na rzęsy zauważono przyciemnienie osłabionych i rozjaśnionych końcówek. Ta stara, można rzec, „babcina metoda” sprawdza się już od lat. Ale żeby przyniosła oczekiwane efekty i poprawę kondycji rzęs, olejek rycynowy musi być nakładany na rzęsy co wieczór, przynajmniej przez kilka miesięcy. Do tego zabiegu wystarczy dobrze umyta szczoteczka po starym tuszu. W przypadku rzadkich i osłabionych brwi można zastosować taki sam zabieg.

Regeneracja włosów
Włosy każdego dnia narażone są na działanie szkodliwych czynników. Poddawanie ich zabiegom fryzjerskim, jak zwykłe suszenie suszarką, farbowanie, prostowanie czy trwała ondulacja powodują, że z czasem robią się suche, łamliwe, nie chcą się układać, tracą podatność i wypadają. Szkodzi im także nadmiar stosowanych środków modelujących, jak żele czy lakiery. Temperatura powietrza w pomieszczeniach, także nie jest bez znaczenia. W okresie zimowym jest często za wysoka i powietrze jest suche, a na zewnątrz panuje przejmujący chłód. W okresie letnim, słońce bezpośrednio działa na włosy. Wszystko to sprawia, że włosy albo nadmiernie wypadają, albo są bardzo zniszczone. Zastosowanie w pielęgnacji włosów olejku rycynowego wykazuje dużą skuteczność w poprawie ich kondycji. W zależności od problemu, olejek stosowany jest bardzo różnorodnie. Jeśli tylko końcówki włosów są zniszczone, wskazane jest codzienne smarowanie ich olejkiem rycynowym na noc, a następnego dnia, rano należy normalnie umyć głowę szamponem. Olejek rycynowy może być również stosowany w formie maski. Kilka łyżek oleju rycynowego miesza się z dwoma żółtkami jaja kurzego i łyżką oliwy z oliwek, taką miksturę nakłada się na włosy i przykrywa je foliowym czepkiem. Okład trzyma się na włosach przez całą noc, a rano myje głowę. Jeśli problemem jest brak błyszczących włosów, ich matowy wygląd oraz łamliwość, co powoduje ich plątanie się i problemy z rozczesywaniem, olejek rycynowy można w małej ilości dodawać w czasie mycia włosów do szamponu.

Zadbane dłonie
Skóra dłoni jest najbardziej narażona na działanie czynników zewnętrznych. Nie tylko środowiskowych, ale także chemicznych. Zmarznięte dłonie, z przesuszoną skórą, mikrourazy, otarcia naskórka, częste używanie środków myjących lub środków czyszczących w czasie porządków, do tego łamliwe i niezdrowe paznokcie to problem niejednej kobiety. Mężczyzn zresztą też. Stąd olejek rycynowy uważany jest, jako środek działający kojąco i regenerująco na skórę dłoni. Do tego wzmacnia paznokcie. Dłonie można smarować na noc olejkiem i nakładać rękawiczki bawełniane lub wykonywać kąpiel dłoni w lekko podgrzanym olejku.

Pomoc dla zmęczonych nóg
Olejek rycynowy ma także działanie łagodzące bóle nóg, uczucie ich ciężkości. Do tego smarowanie na noc obolałych stóp i nóg wpływa korzystnie na skórę. Staje się bardziej elastyczna i miękka. Olejek rycynowy zaleca się do smarowania pięt, w celu zapobiegania ich rogowaceniu i pękaniu. Dbałość o nogi jest bardzo istotna, dlatego warto zastosować ten prosty i tradycyjny środek, aby przynieść im ulgę i poprawić ich kondycję.

Walka z zaparciami
Nieprawidłowa dieta jest tylko jednym z elementów współczesnego szybkiego tempa życia. Brakuje czasu na samodzielne przygotowywanie wartościowych posiłków, brakuje czasu nawet na spokojne jedzenie tych gotowych. Dlatego często sięgamy po produkty gotowe, z torebki, wysoko przetworzone, które zaspokajają uczucie głodu, ale nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Brak w diecie świeżych owoców i warzyw także zagraża prawidłowej pracy organizmu, a głównie układu trawiennego. Ten jako pierwszy reaguje. Pojawiają się zaparcia. Mogą mieć charakter czasowy lub przewlekły. W takich właśnie sytuacjach olejek rycynowy spełnia swoje zasadnicze zadanie, działa przeczyszczająco. Jego dawkowanie i okres podawania powinny być jednak konsultowane z lekarzem. Przekraczanie dozwolonych dawek, zbyt długie użycie może doprowadzić do upośledzenia pracy jelit. Dlatego używa się go doraźnie, a właściwe i długotrwałe przeciwdziałanie zaparciom może przynieść tylko prawidłowa dieta z odpowiednią ilością błonnika.

Zbawienny dla skóry
Codzienna walka o doskonały stan skóry to dążenie wielu. Niestety nie zawsze oczekiwania, co do jej stanu i względem używanych kosmetyków pielęgnacyjnych są zaspokajane stanem faktycznym skóry. Ta problematyczna, wrażliwa, skłonna do podrażnień, z licznymi wypryskami, nawet owrzodzeniami, czy urazami, jak oparzenia to zawsze bardzo wrażliwy organ i równie wrażliwy temat. A te wszystkie niedoskonałości to tylko niektóre wskazania do zastosowania olejku rycynowego. Poprzez swoje działanie łagodzące, natłuszczające i ochronne, przyczynia się do zatrzymywania w skórze wilgotności i łagodzi wiele jej podrażnień. Przyspiesza tym samym gojenie. Olejek rycynowy może być stosowany bezpośrednio na skórę w formie okładów lub smarowania, ale jest także składnikiem wielu gotowych maści aptecznych. Dlatego zanim sięgniemy po drogi krem, warto zapytać farmaceutę, a najlepiej lekarza dermatologa o zastosowanie olejku rycynowego.

Niepłodność u mężczyzn

W naszym społeczeństwie coraz więcej mężczyzn nie może mieć dzieci. Do tej pory za taki stan rzeczy nie obwiniano kobiety. Według badań mężczyźni w 50% są odpowiedzialni za niepłodność parach małżeńskich. Problem ten dotyka jednego na dwudziestu mężczyzn i jest przyczyną niepowodzeń parach starających się o dziecko. Rozpoznanie niepłodności u mężczyzn jest prostsze i tańsze są koszty jej leczenia. O tym czy jest on płodny można dowiedzieć się po analizie spermy.

Przyczyny niepłodności

Trzy najważniejsze przyczyny męskiej niepłodności to:
-mała liczba plemników spermie,
-słaba ich żywotność ruchliwość,
-niedrożność nasieniowodów oraz problemy z wytryskiem.

Również bardzo częstą przyczyną występowania niepłodności męskiej są przeciwciała przeciwplemnikowe, których obecność powinna zostać wykryta podczas rutynowego, wstępnego badania spermy. Z łatwością przeciwciała wykrywa się za pomocą testu immunologicznego. Przez inkubacje prawidłowego nasienia z płynami ustrojowymi takimi jak śluz szyjkowy czy surowica krwi można stwierdzić obecność przeciwciał w nasieniu.

Przyczynami gorszej jakości nasienia mogą mieć przebyte choroby:

-świnka,
-zapalenie gruczołu krokowego,
-żylaki powrózka nasiennego, które można łatwo wykryć dzięki badaniu ultrasonograficznemu jąder,
-zbyt późne zstąpienie jąder do moszny.
Zbyt niski poziom testosteronu również ma wpływ na niepłodność.

Na niepłodność ma również wpływ tryb życia panów. Siedząca praca, brak ruchu, palenie papierosów, zła dieta, szkodliwe warunki pracy takie jak: wysokie temperatury, promieniowanie elektromagnetyczne, metale ciężkie itp. mogą być przyczyną niepłodności niewyjaśnionej, ale również na zmiany w budowie i ruchliwości plemników.

Poprawienie jakości nasienia

U wielu mężczyzn nie jest jeszcze możliwe poprawienie nasienia. Przy złej jakości plemników lekarze decydują się na pobranie ich pewnej ilości i w warunkach laboratoryjnych ich udoskonalenie. Oddzielaj się plemniki ruchliwe i silne od reszty, a następnie wypłukuje się je z drobnoustrojów zagęszcza w specjalnych warunkach. Udoskonalone w ten sposób nasienie za pomocą strzykawki umieszcza się w szyjce lub jamie macicy i jest to tzw. inseminacja.

W przypadku, gdy plemników nie ma w spermie mężczyzny, a są za to w jądrach stosuje się inna metodę manipulacji za pomocą specjalnego urządzenia, które jest podłączone z mikroskopem wyciąga się jeden plemnik i wprowadza się bezpośrednio do komórki jajowej. Podczas gdy zaburzenia hormonalne są przyczyną złej jakości nasienia to podaje się leki z testosteronem, zaś w przypadku zrostów nasieniowodów wykonywany jest zabieg chirurgiczny.

Jak zwiększyć swoje szanse na zostanie ojcem?

W przypadku, gdy staracie się o dziecko możesz zaproponować partnerowi zmiany w diecie i codziennych przyzwyczajeniach. Mężczyzna, który chce być płodny nie powinien nadużywać alkoholu zwłaszcza piwa, w którym zawarte są estrogeny mogące zmniejszające produkcję plemników. Związki zbliżone do estrogenów mogą zawierać również: mięsa, nabiał i fasola, więc należy ograniczyć te produkty. Warto by ograniczył również palenie papierosów oraz nauczył się walczyć ze stresem. Zrzucić zbędne kilogramy powinni mężczyźni z nadwagą.

Płodności nie sprzyjają również wysokie temperatury, więc mężczyzna nie powinien brać gorących kąpieli i nie powinien nosić obcisłych slipów. Jednak wyniki obserwacji nie sygnalizują brak zaburzeń płodności przy noszeniu ciasnej bielizny albo spodni jednak noszenie luźniejszych ubrań na pewno nie zaszkodzi.

Zażywanie L-karnityny oraz preparatów żeń- szeniem może zwiększyć liczbę plemników oraz poprawić ich jakość. Na potencję również bardzo dobrze wpływają preparaty witaminowo- mineralne z witaminą C, E, dzięki, którym poprawia się żywotność i przeżywalność plemników.

Zawroty głowy

Takie krótkotrwałe zaburzenia równowagi (tzw. rekcja ortostatyczna) to naturalny objaw fizjologiczny spowodowany szybką pionizacją ciała.
Krew gwałtownie przesuwa się wtedy do naczyń położonych poniżej serca, co powoduje przejściowe niedokrwienie mózgu. Stąd właśnie chwilowe zawroty głowy. Jeżeli dolegliwość szybko mija, nie ma powodu do niepokoju. Rada jest taka, aby nie podnosić się gwałtownie z łóżka. Należy chwilkę posiedzieć  i dopiero potem wstać. Jeżeli jednak towarzyszy temu nadciśnienie, choroby układu nerwowego lub zawroty głowy pojawiły się nagle i utrzymują się – należy udać się do lekarza. Być może konieczna okaże się również konsultacja neurologiczna.

Wirusowe zapalenie wątroby

Wirusowe zapalenie wątroby jest chorobą zakaźną powodującą zmiany zapalne i zwyrodnieniowe w miąższu wątroby. Przebieg tej choroby dzieli się na trzy okresy, w których należy różnicować sposób żywienia.

W pierwszym okresie dieta ma na celu złagodzenie objawów żołšdkowo-jelitowych oraz oszczędzanie wątroby; jest ona bardzo zbliżona do diety stosowanej przy ostrych chorobach gorączkowych, składa się początkowo ze słodzonych napojów, soków owocowych i warzywnych, herbaty, kompotów, miodu, kleików z ryżu, kasz i płatków owsianych, a następnie z sucharków, biszkoptów i puree z ziemniaków. Białko dostarcza się w tym okresie pod postacią niewielkich ilości odtłuszczonego mleka, żelatyny i białek jaj.

Drugi okres rozpoczyna się z chwilą wystąpienia żółtaczki i trwa przeciętnie 4-6 tygodni, czasem jednak, w przypadkach przewlekłych, przeciąga się do 4 miesięcy. W tym okresie należy stopniowo zwiększać wartość kaloryczną pożywienia; stosuje się dietę węglowodanowo-białkową z ograniczeniem tłuszczu.

Węglowodany dostarcza się w postaci kasz, pieczywa, delikatnych potraw mącznych, cukru, przetworów owocowych, miodu itp. Białko należy podawać pełnowartościowe, łatwo przyswajalne, w postaci gotowanych mięs, drobiu i ryb oraz twarogu i białek jaj. Tłuszcz dostarcza się jedynie w postaci masła i rafinowanych olejów roślinnych. Owoce w postaci surowych soków i kompotów, a jarzyny-gotowane, przecierane (puree) oraz soki.

Dieta wątrobowa nie powinna zawierać przypraw oraz potraw trudno strawnych i wzdymających, jak warzywa strączkowe suche, gotowana kapusta, świeże, kwaśne pieczywo. Potrawy podaje się jedynie gotowane. Dodatek soli należy znacznie ograniczyć.

Mikrodermabrazja

Ten peeling o głębokim działaniu można wypróbować dopiero po 30. Należy go zastosować, gdy skóra potrzebuje odnowy i odmłodzenia wyglądu. Mimo intensywnego złuszczającego działania enzymów stabilizowanych w ciekłych kryształkach albo mikrokryształków tlenu glinu, kosmetyk może być używany do regeneracji cery wrażliwej.

Preparat rozprowadza się na wilgotnej, starannie oczyszczonej skórze, z pominięciem okolic oczu. Efektem będzie rozświetlona i wygładzona twarz. Regularne stosowanie preparatu poprawi nawilżenie skóry, ujednolici karnację i zmniejszy zmarszczki.

Jak stworzyć siłownię domową?

Jeżeli jesteś maniakiem fitness a jednak pragniesz zaoszczędzić pieniądze i pożegnać się z comiesięcznym wydatkiem na siłownię być może powinieneś rozważyć zorganizowanie siłowni w domu.

1. Poszukaj sprzętu używanego na aukcjach np. na allegro albo forach internetowych. Staraj się dowiedzieć w lokalnych siłowniach, być może wymieniają tam sprzęt na lepszy a ty możesz zdobyć całkiem niezły rowerek czy ławeczkę. Nie całe wyposażenie siłowni musi być zniszczone, być może właściciel postanowił zmienić wygląd wyposażenia. Dlatego nie należy zrażać się do używanego sprzętu. Pamiętaj też, że koszty wysyłki ciężkiego sprzętu mogą być wysokie, a przecież starasz się zaoszczędzić.

2. Podstawowym sprzętem jest zestaw ciężarków (drążek i obciążniki). Możesz wybierać spośród takich o wadze od 2 kg do 10 kg. No i oczywiście ławeczka, na której będziesz wykonywał wszystkie ćwiczenia z ciężarkami wraz z słupkami do odkładania obciążenia.

3. Jeżeli mieszkasz w okolicy gdzie bieganie jest bezpieczne możesz ominąć ćwiczenia na bieżni i zamiast tego biegać lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu. Dodatkowym atutem biegania na zewnątrz jest to, że nie będziesz musiał dusić się w zamkniętym pomieszczeniu.

4. W zależności od budżetu rozważ dodanie do swej siłowni kilku elementów takich jak mata, piłka, skakanka, specjalną matę do jogi, telewizor i kilka DVD z propozycjami ćwiczeń.

5. Urządź siłownię ze znajomymi, podzielcie się kosztami a jedno z Was będzie trzymać cały sprzęt w domu lub garażu. Ustalcie dni i godziny najlepsze do ćwiczeń, oprócz oczywistych zysków zdrowotnych będziecie mogli spotykać się towarzysko. Co więcej, ktoś będzie dbał o jakość waszych ćwiczeń i pilnował, żeby były wykonywane poprawnie.

6. Stwórz własny fitness klub. Zbierz grupę przyjaciół, znajdźcie odpowiedni plan ćwiczeń w księgarni bądź internecie i zabawcie się w trenerów.

7. Skup się na takich ćwiczeniach jak podskoki, przysiady, pompki. Są niedoceniane a doskonale usprawniają całe ciało i wykorzystują twój naturalny ciężar ciała.

8. Pomyśl o planie treningowym zanim kupisz niezbędne sprzęty. Wybierz dni i godziny i trzymaj się ich sztywno. Staraj zmotywować się do ćwiczeń tak, jakbyś płacił kilkadziesiąt złotych za karnet. W końcu nie po to tworzysz siłowni, żeby z niej nie korzystać.

9. Z czasem możesz rozbudowywać swoją siłownię i dokupywać taki sprzęt jak bieżnia, orbitreki, rowerki treningowe, wioślarze, steppery czy trampoliny. Wykorzystaj ten fakt, że każdego miesiąca zaoszczędzasz pewną sumkę i zawsze wydawaj je na rozbudowywanie siłowni.

Pamiętaj, że sport pomaga osiągnąć zdrowie i usprawnia nasz system krążenia dlatego w co jak co, ale w siłownię warto inwestować. Oczywiście siłownia domowa ma kilka minusów, takich jak mniejsza ilość sprzętu, brak profesjonalnych trenerów którzy doradzą i służą pomocnymi wskazówkami. Jednak z czasem okazuje się, że jeżdżenie do siłowni ma cały szereg minusów. Należy do nich m.in. zbyt długi czas spędzany na dojazd i powrót, w domu wystarczy wejść do garażu czy pokoju. Duża popularność czy odwiedzalność siłowni sprawia, że musisz pauzować pomiędzy seriami kiedy ktoś zajmie sprzęt na którym aktualnie ćwiczysz. W domu, nie jesteś na to narażony, jak również na ryzyko, że ktoś ukradnie ci rzeczy z szatni. Co lepsze, to ty sam ustalasz reguły własnej siłowni i nie musisz się dostosowywać do reguł, które Ci po prostu nie pasują. No i najważniejsze, po kilku osobach łatwiej wywietrzyć pomieszczenie niż po kilkudziesięciu.

Więcej informacji znajdziesz na Fitness.

Sport jogging

Nie wystarczy jednak tylko biegać ważne jest aby poznać kilka tajników niezbędnych do prawidłowego wykonywania tego sportu i uniknięcia niepotrzebnych urazów. Aby uprawiać jogging niezbędne jest posiadanie odpowiedniego obuwia i stroju, przyda się również zegarek i odrobina determinacji. Bieganie jest bardzo pomocnym elementem w diecie, pozwala bowiem spalić 400 kalorii w ciągu godziny, a dodatkowo wzmacnia kości, poprzez co zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Zaczynając bieganie nie zapominajmy o wcześniejszym przystosowaniu naszych stawów. Po pierwsze wzmocnij nogi wykonując ćwiczenia w celu ochrony kości i uniknięcia urazów. Stań naprzeciw schodów i wchodź na stopień na zmianę raz prawą, raz lewą nogą. Po drugie rozciągnij mięśnie. Stań przy ścianie na odległość wyciągniętych ramion a stopę przyłóż do ściany, oprzyj się na rękach i pochyl się do przodu tak aby rozciągnąć mięśnie łydki. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Następnym krokiem jest szukanie odpowiedniej nawierzchni. Bieganie po chodniku nie jest zbyt komfortowe, a dodatkowo męczy nasze stopy i kręgosłup dlatego wybierz asfalt lub leśną ścieżkę. Ostatnim jednak dość ważnym elementem jest zmiana trasy. Jogging ciągle w tym samym miejscu bardzo szybko staje się nudny, dlatego zaplanuj jakieś cztery trasy i codziennie wybieraj inną.